W tym artykule opiszemy 10 podstawowych ćwiczeń intensywnego treningu wzmacniającego (HIT), które można wykonywać w domu czy na świeżym powietrzu. Jedyny sprzęt jaki może nam być potrzebny to drążek, mata do ćwiczeń i pasek, choć nie koniecznie – przedstawimy tu również wersje ćwiczeń bez żadnego sprzętu.
10 podstawowych ćwiczeń to:
1. Podciąganie (chin-up)
2. Pompki
3. Przysiady
4. Australijski pull-up (podciąganie)
5. Pike push-up (szczupak)
6. Superman
7. Brzuszki
8. Wznosy ramion w bok (Lateral raise)
9. Wzmacnianie szyi – tył
10. Wzmacnianie szyi – przód