Tomek Nowakowski
Jestem absolwentem Poznańskiej Akademii Wychowania Fizycznego, Wydziału Turystyki i Rekreacji.
Od 40 lat zajmuję się metodami naturalnej kultywacji zdrowia, edukacją zdrowotną, praktyką inspirowaną filozofią Tao i obserwacją Natury.
Przygoda z Tai Chi rozpoczęła się dla mnie na studiach w Poznaniu (styl Yang). W latach późniejszych miał przywilej ćwiczyć z wieloma przedstawicielami przekazu mistrza Chen Man Chinga.
Przez wiele lat pracowałem jako przewodnik po pustyni Mojave i Sonora w Ameryce Północnej.
Jestem pasjonatem ultra lekkich trekkingów górskich przemierzających od 1000 do 4000 km w różnych częściach świata. Trzykrotnie przemierzyłem Apallachy (każdorazowo 3500 km), na zachodnim wybrzeżu USA przeszedłem szlak z Meksyku do Kanady (Pacific Crest Trail), w górach Skalistych – Colorado Trail, w Sierra Nevada – John Muir Trail, Pireneje, Bułgarskie Bałkany, Szwajcarskie Alpy, trekkingi w Himalajach, kilka wersji szlaków do Santiago w Hiszpanii i wiele innych krótszych wypraw.
Mieszkając w Indiach zdobyłem uprawnienia nauczyciela Jogi.
Mieszkając w Nepalu rozpocząłem regularną praktykę medytacji Vipassany.
Przez pewien czas mieszkałem na Hawajach pracując w ośrodku dla ludzi chorych na nowotwory (Kokolulu Farm and Cancer Retreat), gdzie qigong używany był do pracy nad poprawieniem stanu zdrowia pacjentów.
Na południu Chin, na wyspie Hainan studiowałem Zhineng Qigong z mistrzem Liu Jianshe.
Przez 6 lat uczyłem Qigong i Tai Chi w swej szkole w Palm Springs w południowej Kalifornii.
Moją pasją jest promocja zdrowego, aktywnego stylu życia, powrotu do Natury i inspirowanych nią praktyk.
Wraz z żoną prowadzę wykłady i warsztaty na temat prostych i skutecznych metod zachowania i rozwijania zdrowia na podstawie dawnych, wielokulturowych tradycji i najnowszych odkryć w świecie nauki, ze szczególnym naciskiem na praktykę i odnajdywanie równowagi we wszelkich aspektach naszego codziennego życia takich jak:
- Aktywność fizyczna
- Praktyki medytacyjne
- Praktyki relaksacyjne
- Praktyki oddechowe
- Aktywność intelektualna
- Kontakt z Naturą
- Relacje z innymi
- Pożywienie jako źródło energii
- Samopoznanie i samorealizacja
.
Anastazja Nowakowska
Jestem trenerem personalnym i instruktorką jogi. Zaczęłam ćwiczyć jogę ponad 20 lat temu, a 12 lat temu zdobyłam kwalifikacje instruktora jogi i prowadziłam zajęcia oraz kursy nauczycielskie w szkole jogi w indyjskim mieście Rishikesh. Z czasem zaczęłam poszerzać swoje kompetencje, skłaniając się bardziej ku treningowi funkcjonalnemu oraz zgłębiając różnorodne podejścia do profilaktyki i rehabilitacji urazów mięśniowo-szkieletowych. Szczególnie interesuję się fizjologią oraz anatomią funkcjonalną ciała, a także treningiem uwzględniającym unikalne cechy fizjologii i anatomii kobiet. Ukończyłam liczne szkolenia i kursy dotyczące fizjologii treningu, pracy z kręgosłupem, stawami, problemami mięśniowo-szkieletowymi oraz psychologii treningu.
W mojej pracy oraz własnej praktyce kieruję się filozofią, którą mogę określić następująco: nasze ciało ma niesamowite zdolności regeneracyjne i adaptacyjne. Jest w stanie odzyskać funkcjonalność nawet po poważnych urazach mięśniowo-szkieletowych. Naszym zadaniem podczas pracy z urazami jest, poprzez zrozumienie mechanizmu kontuzji i zasad regeneracji, nie przeszkadzać ciału w samoleczeniu oraz stosować metody wspomagające i przyspieszające ten proces.
Drugi element mojego podejścia: wszystko w naszym ciele jest połączone w łańcuchy – kinematyczne, powięziowe i funkcjonalne.
Ból w jednej części ciała może wynikać ze słabości lub zaburzeń równowagi w zupełnie innym miejscu.
Dlatego tak ważne jest, aby zwracać uwagę na mięśnie stabilizujące, jakość ruchu oraz wzmacnianie słabych ogniw, które powodują napięcia wzdłuż łańcuchów kinematycznych i powięziowych. W praktyce, podczas pracy z ludźmi, skupiam się na tworzeniu korzystnych wzorców ruchowych i rozwijaniu zintegrowanego ciała, w którym każdy element jest precyzyjnie dostrojony, by współdziałać z innymi mięśniami i tworzyć piękny, płynny i pozornie bezwysiłkowy ruch.
Trzecim istotnym elementem mojej filozofii jest świadomość, że zdolność ciała do adaptacji trwa przez całe życie – możemy się zmieniać w każdym wieku. Plastyczność ciała i układu nerwowego (neuroplastyczność) została udowodniona naukowo. Jednakże, ciało nie tylko dostosowuje się do nowych wyzwań, ale również do ich braku. Funkcje, których nie używamy, stopniowo zanikają. Osteopenia, sarkopenia, osłabienie ścięgien – to nie są choroby wieku, lecz raczej wynik braku aktywności fizycznej. Dlatego zachowanie funkcjonalnej długowieczności wymaga aktywnego podejścia do życia oraz gotowości do stawiania ciału nowych wyzwań, co pozwala nam budować silne, zdrowe i sprawne ciało oraz umysł. Taka filozofia nie tylko poprawia jakość życia, lecz także motywuje do dalszego rozwoju, ponieważ daje poczucie sprawczości i wpływu na własne zdrowie oraz samopoczucie.
Ukończone szkolenia i kursy:
Metoda McGilla:
- Podstawy bezbolesnych pleców (McGill Method 1: Foundation for the Pain-Free Back)
- Ocena ciała (McGill Method 2: Assessment)
- Poprawa wyników i wydajności (McGill Method 3: Enhancing Performance)
Fizjologia i nauki o człowieku:
- Wstęp do fizjologii człowieka (Introduction to Human Physiology) – Duke University (Coursera)
- Fizjologia treningu fizycznego (Exercise Physiology: Understanding the Athlete Within) – University of Melbourne (z wyróżnieniem)
- Neurobiologia snu (Sleep: Neurobiology, Medicine, and Society) – University of Michigan Medical School (z wyróżnieniem)
Programy specjalistyczne (PhysioPedia):
- Analiza i trening chodu (Gait Analysis and Training Programme, 9 kursów)
- Nowy protokół leczenia zespołu bólu pięty (New Protocol for Plantar Heel Pain Syndrome Programme, 9 kursów)
- Obręcz barkowa – analiza i terapia (Exploring the Shoulder, 3 kursy)
- Dysfunkcja stawu krzyżowo-biodrowego i miednicy (Managing Sacroiliac and Pelvic Girdle Dysfunction using the PGM Method Programme, 12 kursów)
- Spondyloartropatie (Spondyloarthropathy Programme, 5 kursów)
- Zrozumienie kostki i stawu skokowego (Understanding the Ankle Programme, 11 kursów)
Kursy specjalistyczne (PhysioPedia):
- Ogólne zasady rehabilitacji ruchowej (General Principles of Exercise Rehabilitation)
- Praktyczny przewodnik po wzmacnianiu bioder i kolan (Practical Guide to Hip and Knee Strengthening)
- Diagnostyka różnicowa: tendinopatia mięśni pośladkowych (Differentiating Gluteal Tendinopathy)
- Diagnostyka różnicowa: zespół głębokiego bólu pośladków (Differentiating Deep Gluteal Pain Syndrome)
- Diagnostyka różnicowa: zaburzenia stawu krzyżowo-biodrowego (Differentiating Sacroiliac Joint Disorders)
- Konflikt udowo-panewkowy(Femoroacetabular Impingement (FAI)
- Podstawy reumatoidalnego zapalenia stawów dla rehabilitantów (Rheumatoid Arthritis Fundamentals for Rehabilitation Professionals)
- Podstawy choroby zwyrodnieniowej stawów dla rehabilitantów (Osteoarthritis Fundamentals for Rehabilitation Professionals)
- Wprowadzenie do manualnych testów mięśniowych i oceny siły (Introduction to Manual Muscle Testing and Strength Assessment)
- Manualne badanie kręgosłupa szyjnego i kończyny górnej (Cervical Spine and Upper Limb Manual Muscle Testing)
- Kliniczne objawy bólu barku(Clinical Presentations of Shoulder Pain)
- Diagnostyka obręczy barkowej (Shoulder Assessment)
- Interwencje terapeutyczne dla barku (Therapeutic Interventions for the Shoulder)
- Diagnostyka i leczenie bólu rzepkowo-udowego – seria kursów o różnych aspektach tego schorzenia, w tym:
- Ocena subiektywna (Subjective Examination of Patellofemoral Pain)
- Diagnostyka różnicowa (Differentiating Patellofemoral and Tibiofemoral Pain)
- Niestabilność stawu (Patellofemoral Joint Instability)
- Choroba zwyrodnieniowa (Patellofemoral Osteoarthritis)
- Ocena długości mięśni i leczenie związane z bólem rzepkowo-udowym (Muscle Length Assessment and Treatment Related to Patellofemoral Pain)
- Rozważania dotyczące pośladków w leczeniu bólu rzepkowo-udowego (Gluteal Considerations in the Management of Patellofemoral Pain)
- Skuteczny trening mięśnia czworogłowego (Effective Quadriceps Training in Patellofemoral Pain)
- Trzeszczyzna kolana (Knee Crepitus)
- Zespół poduszeczki tłuszczowej kolana (Knee Fat Pad Syndrome)
- Zrozumienie czerwonych flag w bólu rzepkowo-udowym (Understanding Red Flags in Patellofemoral Pain)
Psychologia i nauki medyczne:
- Wstęp do psychologii (Introduction to Psychology) – University of Toronto
- Psychologiczna pierwsza pomoc (Psychological First Aid) – Johns Hopkins University
- Vital Signs: Understanding What the Body Is Telling Us – University of Pennsylvania
Dzięki tym kursom i szkoleniom stale rozwijam swoje umiejętności, by pomagać innym w osiągnięciu pełnej sprawności i zdrowia. Moja praca opiera się na wiedzy naukowej oraz praktycznych metodach, które pozwalają skutecznie wspierać regenerację i poprawę jakości życia moich podopiecznych.