Kategoria: Ćwiczenia wzmacniające

Co robić przy bólu barku? Zespół ciasnoty podbarkowej

Chciałabym wyjaśnić mechanizm zespołu ciasnoty podbarkowej (konfliktu podbarkowego) i opisać ćwiczenia, które mogą pomóc w zmniejszeniu bólu oraz poprawie jakości ruchu.

Czym jest zespół ciasnoty podbarkowej?

Termin ten określa ból pojawiający się podczas unoszenia ramienia do góry w ruchu odwodzenia.
(więcej…)

2025-01-26
Ćwiczenia intensywnego treningu wzmacniającego (HIT)

W tym artykule opiszemy 10 podstawowych ćwiczeń intensywnego treningu wzmacniającego (HIT), które można wykonywać w domu czy na świeżym powietrzu. Jedyny sprzęt jaki może nam być potrzebny to drążek, mata do ćwiczeń i pasek, choć nie koniecznie – przedstawimy tu również wersje ćwiczeń bez żadnego sprzętu.

10 podstawowych ćwiczeń to:

1. Podciąganie (chin-up)
2. Pompki
3. Przysiady
4. Australijski pull-up (podciąganie)
5. Pike push-up (szczupak)
6. Superman
7. Brzuszki
8. Wznosy ramion w bok (Lateral raise)
9. Wzmacnianie szyi – tył
10. Wzmacnianie szyi – przód
(więcej…)

2025-01-15